Предмет: Психология
Автор: Никонова Е.Ю., факультет психологии МГУ
Аннотация: Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон - это особое генетически детерминированное состояние организма теплокровных животных (млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий (слайд 2).
Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру (слайд 3,4).
Продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12—16, 6—8 и 4—6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы (слайд 5).
Вопросы:
Промежуточные вопросы
1. Как вы думаете, зачем человеку необходим сон?
2. Сколько часов в день вы спите?
3. Вредно ли спать в светлом помещении?
4. Насколько рационально соблюдать режим сон – бодроствание?
5. Доводилось ли вам ходить во сне? Разговаривали ли вы во время сна?
6. Помните ли вы свои сны? На сколько яркие сны у вас бывают?
Итоговые вопросы
1. Как современные ученые определяют сон?
2. Какие условия должны быть для комфортного сна?
3. Чем отличается стадия быстрого сна от медленного?
4. Полезно ли просыпаться от будильника?
5. Чем отличается сомнамбула от лунатика?
6. Какие бывают расстройства сна?
7. Опишите основные теории изучения сновидений.
Дополнительные материалы:
